石世明：抗癌自癒力──正念減壓8堂課

抗癌自癒力──正念減壓8堂課

8堂課程結束後，當你回頭看自己寫的作業，每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步，更重要的是你和生命對話，在癌症治療之後，你真正將時間給了「你」自己，透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。 第一課    擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。 第二課    認出情緒漩渦：了解負向循環及慣性，學習同在模式。 第三課    不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。 第四課    以呼吸接納：回到當下，從自我疼惜行動轉換態度。 第五課    身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察回應壓力。 第六課    正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。 第七課    開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心出發，給予他人祝福與關懷。 第八課    正念走出新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣。