陳德中：正念減壓：身體掃描

正念減壓：身體掃描

「身體掃描」是當代正念練習中最具代表性的正念引導之一，時長四十多分鐘，長期練習對情緒管理與睡眠品質都會有改善幫助......當代具代表性的正念導師陳德中親自錄製的五段練習引導帶領。 正念要做的，就是在面對事件的當下，暫時先把自己從事件中移開，回到軀體感受上。先把注意力放在身體的不適感上。好好觀察委屈感存在軀體那個部位，可能是胸口、也可能是喉嚨，先聚焦在身體的感受上，透過這樣的「身體掃描」，讓我們把心慢慢帶回身體裡。 正念不是外在形式上的激勵，而是要你覺察，然後接納，覺察「不是我很糟糕，是這個情緒不舒服」，並學習接納「不是自己不夠好，而是要培養耐心」。這些情緒來來回回，不會一次到位，你對自己的情緒要有耐心。面對創傷，你可以選擇逃避，但它仍舊會回頭找你，唯有一次次以耐心面對自己、陪伴自己，然後，「穿越」就會是水到渠成的結果。